最小努力法则

内容简介

为什么孩子明明很努力，却总是考试成绩不理想？

为什么一段关系，越想修复，越误解重重？

为什么你已经拼尽全力，却仍感无力、退缩、怀疑？

斯坦福大学心理学家格雷戈里·沃尔顿，用20年实证研究告诉我们：真正困住我们的，不是能力或天赋，而是我们对发生之事的解释方式。一旦解释错了，就会启动一个“向下螺旋”——怀疑 → 回避 → 失败 → 更深的怀疑。而让人走出困局的，并不是加倍努力或重塑性格，只是一次被理解的时刻、一次精准回应的对话。哪怕是一封信、一次20分钟的对话、一小时的写作练习，就可能激活“向上螺旋”：信心 → 尝试 → 改变 → 持续提升。这些方法，无需改变环境，无需长期陪伴，也不依赖个人强大意志力——它们的魔力在于：用最小的努力，撬动认知根基的改变，从而引发结构性的正向循环。

作者简介

格雷戈里·沃尔顿（Gregory M. Walton, PhD） 著

·当代社会心理学领军人，斯坦福大学心理学教授，德韦克-沃尔顿实验室联合创始人，斯坦福大学Michael Forman本科学院教育研究员。

·因在促进社会平等方面的卓越贡献，荣获美国心理科学协会“杰出新星”称号，并斩获社会心理学界重磅奖项——塞丁尼奖与韦格纳理论创新奖。

·他提出并实践的“智慧干预”理论，以小切口、大效应著称，这一理念从课堂、家庭、亲密关系到公共政策层面均已实现实证转化。其代表作《最小努力法则》正是在这一研究基础上的通俗集大成之作，旨在通过科学而精准的心理干预，帮助大众突破认知陷阱，开启个人与社会的“向上螺旋”。

目录

• 译者序 偷懒有理，快乐无罪
• 前 言 我们不是不够好，只是误解了自己
• 第一部分螺旋 从无效努力到良性循环的心理机制
• 第 1 章 向下螺旋 错误解释如何触发负面循环 003
• 负面情绪是误解的起点 005
• 如何打破自我挫败的循环 008
• ……